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足三里

拼音：zú sān lǐ 国际编号：ST36 所属经络：足阳明胃经
一句话功效强壮脾胃第一穴，消化不良、胃胀腹泻、身体乏力都可以按揉。
标准定位在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。
简易取穴膝盖外侧凹陷处（犊鼻）向下量四横指，胫骨外侧一横指。
核心功效健脾和胃、补中益气、通经活络、扶正培元
核心摘要

强壮脾胃第一穴，消化不良、胃胀腹泻、身体乏力都可以按揉。

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足三里穴位定位图

足三里穴位定位

人体正面穴位定位图 根据地图校准工作台中已启用的坐标生成。 足三里 ST36 足阳明胃经；膝盖外侧凹陷处（犊鼻）向下量四横指，胫骨外侧一横指。；强壮脾胃第一穴，消化不良、胃胀腹泻、身体乏力都可以按揉。 足三里 ST36
人体正面穴位定位图 根据地图校准工作台中已启用的坐标生成。 阳陵泉 GB34 足少阳胆经；膝盖外侧下方，可摸到圆形腓骨头，其前下方凹陷处。；筋会阳陵泉，筋骨疼痛、口苦、胁肋痛、胆囊问题，按揉能舒筋利胆。 阳溪 LI5 手阳明大肠经；拇指用力上翘，手腕外侧（拇指侧）两条肌腱之间明显凹陷处，正对腕背横纹。；阳溪为大肠经经穴，专疏风清热、通络利节，对手腕酸痛无力及头痛耳鸣有舒缓之效，能有效解除长时间使用鼠标后的腕部僵紧。 蠡沟 LR5 足厥阴肝经；足内踝尖向上量约两掌宽（5寸），小腿内侧胫骨后缘的凹陷中。；蠡沟为肝经络穴，善疏肝理气、调经止带，对月经不调及带下病有特效，能清利下焦湿热，改善阴部瘙痒与睾丸肿痛。 中都 LR6 足厥阴肝经；蠡沟穴向上量约三横指（2寸），即内踝尖上约一掌加三指（7寸），胫骨后缘凹陷中。；中都为肝经郄穴，善疏肝理气、活血通络，对崩漏及疝气有急救之效，能迅速平定胁肋剧痛，改善急性扭挫伤。 膝关 LR7 足厥阴肝经；屈膝，小腿内侧胫骨上端内侧骨突（胫骨内侧髁）后下方约一横拇指（1寸）的凹陷中。；膝关善通络利节、祛风除湿，对膝关节肿痛及屈伸不利有直接缓解之效，能温通膝部寒湿，改善上下楼梯时的刺痛与无力。 阴包 LR9 足厥阴肝经；大腿内侧，膝盖内上方约一掌（4寸），两大腿内侧肌肉之间的缝隙中。；阴包善疏肝理气、通络调经，对腹痛及月经不调有疏导之能，能缓解大腿内侧酸痛，改善小便不顺畅与腰骶牵拉感。 中冲 PC9 手厥阴心包经；伸开中指，指尖最前端的正中央，距离指甲游离缘约0.1寸（约一粒米宽）处。；中冲为心包经井穴，专司开窍醒神、清心泄热，是应对中风昏迷、小儿惊风及中暑昏厥的急救先锋，点刺出血能速清心火。 血海 SP10 足太阴脾经；屈膝，膝盖骨内侧端上三横指（约2寸），肌肉隆起处。；血虚血瘀要穴，月经不调、痛经、皮肤瘙痒，按揉血海能养血活血。 三阴交 SP6 足太阴脾经；内踝尖向上四横指，靠近小腿骨后缘凹陷处。；妇科问题常用穴，调经止带、缓解更年期不适，还能调理肝脾肾。 漏谷 SP7 足太阴脾经；足内踝尖向上量约一掌（6寸），小腿内侧胫骨后缘的凹陷中，约当三阴交上3寸处。；漏谷善健脾化湿、通络消肿，对腹胀肠鸣及下肢沉重有疏导之能，能清利水湿，改善小便不利与膝胫酸软无力。 地机 SP8 足太阴脾经；阴陵泉（膝盖内侧骨下方凹陷）向下量四横指（约3寸），小腿骨后缘。；脾胃虚弱、痛经、小便不利，按揉地机能健脾利湿，调经止痛。 阴陵泉 SP9 足太阴脾经；小腿内侧，顺着胫骨向上推，到膝盖下方拐角处凹陷（按着酸胀）。；祛湿健脾要穴，水肿、腹胀、小便不利、湿疹都可找它，还能缓解膝关节内侧疼痛。 足三里 ST36 足阳明胃经；膝盖外侧凹陷处（犊鼻）向下量四横指，胫骨外侧一横指。；强壮脾胃第一穴，消化不良、胃胀腹泻、身体乏力都可以按揉。 足三里 ST36 丰隆 ST40 足阳明胃经；外踝尖向上量十横指（约8寸），小腿骨外侧肌肉隆起处。；化痰第一穴，咳嗽痰多、头晕头痛、胸闷肥胖，按揉丰隆帮助祛痰化浊。

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位置定位

标准定位与简易取穴

标准定位

在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

简易取穴

膝盖外侧凹陷处（犊鼻）向下量四横指，胫骨外侧一横指。

作用方向

核心功效与适用症状

核心功效

健脾和胃、补中益气、通经活络、扶正培元

常用配伍

配中脘（和胃降逆，治胃痛腹胀）；配天枢（调理肠道，治泄泻便秘）；配气海（补益元气，治虚劳乏力）；配三阴交（健脾养血，治消化不良）；配内关（降逆止呕，治恶心呕吐）。

操作方法

针灸推拿方法

针刺方法

直刺1～2寸，局部酸胀感，可向下肢方向传导。

艾灸方法

艾条悬灸10～15分钟，或温针灸；古人称“若要安，三里常不干”，瘢痕灸亦常用。

按摩方法

拇指或中指指腹按揉，每侧3～5分钟，以酸胀为度，早晚各一次。可用拳尖敲打增强刺激。

组合应用

穴位配方

穴位配方

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①脾胃虚弱：足三里+中脘，配山药小米粥。②气虚乏力：足三里+气海，配黄芪党参鸡汤。③便秘：足三里+天枢，配蜂蜜决明子茶。

经络归属

所属经络与基础信息

所属经络

足阳明胃经

现代研究资料

现代研究

现代研究

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大量研究证实针刺足三里可调节胃肠蠕动、促进消化液分泌；同时能增强免疫功能，提高机体抗病能力，是重要的保健强身穴位。

FAQ

常见问题

FAQ

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Q：足三里为什么被称为“长寿穴”？
A：足三里是胃经合穴，中医认为“肚腹三里留”，刺激此穴能健运脾胃、补益气血，脾胃为后天之本，气血充足则正气存内，抗病力强，故有长寿之称。

Q：足三里怎么找最准确？
A：采用坐位屈膝，先找到膝盖外侧凹陷（犊鼻穴），将同侧手四指并拢（食指到小指宽度约3寸），放在犊鼻穴正下方，胫骨外侧一横指处即是，按压有明显酸胀感。

Q：艾灸足三里和按压足三里效果有什么不同？
A：按压偏于日常保健和即时舒缓，适合轻症或预防；艾灸温通之力更强，能温补阳气、散寒除湿，对虚寒性胃痛、怕冷、腹泻者效果更佳，每周艾灸2～3次为宜。

Q：小孩子可以按足三里吗？
A：可以，但力度要轻、时间要短。小儿脾胃常不足，轻柔按揉足三里有助于改善挑食、消化不良和增强体质，每次1～2分钟即可，不宜过久过重。

Q：晚上按足三里会影响睡眠吗？
A：按压足三里偏于健运和提神，部分敏感人群晚间强刺激可能影响入睡。建议保健按压放在早晨或上午，若晚间按压以轻柔点揉为主，不超过2分钟。

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